Физические нагрузки являются важным спонсором человеческого здоровья. Однако для каждого человека понятие нормы индивидуально и развивается параллельно с выносливостью относительно физических возможностей.
Анаэробная (силовая) нагрузка – это выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет молекул АТФ (аденозинтрифосфата), а также гликогена, содержащегося в мышцах и печени. Этого «готового топлива» хватает на 10-12 секунд, по истечении которых нагрузка становится анаэробной за счет другого источника энергии – кислорода.
Что можно отнести к анаэробным нагрузкам? Все виды силовых тренировок (пауэрлифтинг, бодибилдинг, занятия на тренажерах), спринтерский бег, быструю езду на велосипеде.
Упражнения выполняются кратковременными подходами (или забегами). Такие нагрузки тренируют силовую выносливость, ускоряют процессы обмена веществ, разгоняют застойные явления, помогают урегулировать уровень сахара в крови. Также это путь к развитию и росту мышечной массы. Однако чрезмерные перегрузки могут быть очень опасны, и могут спровоцировать нарушение работы органов дыхания, что приведет к серьезным последствиям.
Нельзя приступать к серьезным нагрузкам, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе почек и печени, заболевания ЖКТ, во время обострения хронических болезней и в послеоперационный период. Ни одна система тренировок не даст желанного результата, если не сменить рацион. Для этого как минимум нужно: отказаться от фастфуда, чрезмерно жареной, жирной, сладкой пищи; увеличить количество клетчатки в рационе (больше свежих овощей и зелени), употреблять достаточное (но умеренное) количество белковой пищи, соблюдать водно-солевой баланс.
Выполнение анаэробных упражнений может привести к более сильному перегрузочному эффекту, поскольку требует работы мышц на пределе и повышенной нагрузки. Такие тренировки должны быть организованы правильно и сочетаться с другими видами физической активности для достижения оптимальных результатов.
Владислав ПАВЛЮЧЕНКО
