По рекомендации Всемирной Организации Здравоохранение ежегодно принято считать 10 октября — Всемирным Днем психического здоровья.
Глобальными целями Всемирного Дня психического здоровья являются минимизация стигмы, связанной с наличием психического расстройства, повышение уровня доверия населения к психиатрической службе, соблюдение прав и законных интересов лиц, страдающих психическими расстройствами.
Здоровье (по определению ВОЗ) — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека определяется на 20% средой обитания, на 50% — образом жизни, и на 10% зависит от системы здравоохранения.
Психическое здоровье – это состояние полного духовного благополучия человека, характеризующееся его способностью адекватно осознавать окружающую действительность, свое психическое состояние и поведение, а не только отсутствие психических расстройств (заболеваний).
ЧТО УКРЕПЛЯЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Старайтесь просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п. Иногда достаточно 30 минут для восстановления сил и снятия усталости.
- Не ложитесь спать и «избегайте» засыпания в интервале с 17 до 19 часов.
- Поддерживайте личную гигиену. Придерживайтесь здорового питания и режима приема пищи. Необходим регулярный отдых.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Духовное развитие
Уделяйте как можно больше времени ЛЮБИМЫМ занятиям!
Расширение контактов, поддержание уже имеющихся связей. Это самый важный фактор, способствующий сохранению человеком адекватности: общение с людьми должно быть интересным, обогащать вашу натуру, ваш внутренний мир, оно должно быть проникнуто теплотой, искренностью. В противном случае получите обратный эффект.
Наслаждение настоящим. Не стоит жить прошлым – его не вернуть. Не нужно жить и будущим – его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее, этот миг – вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.
Расширение кругозора. Учиться, учиться и еще раз учиться – мудрые слова послужат превосходным стимулом к сохранению психического здоровья. Вы можете заняться спортом, живописью, изучением иностранных языков, вышивкой. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться в этом плане. Таким образом, вы получите еще и уверенность в себе.
Оказание помощи. Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность, не сомневайтесь. А благодарность – это позитивные эмоции. Но не расточайте себя на людей, не способных ответить на добро тем же. Иначе не избежать разочарований.
Отсутствие запретов (в положительном ключе, разумеется). Человек, придумывающий себе барьеры на психологическом уровне, приближается к расстройству психического здоровья.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, половая жизнь, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс. В таком случае со стрессом помогут справиться психологи, психотерапевты.
ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- Употребление психоактивных веществ
Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга. Курение — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор. Избегайте употребления алкоголя как средства борьбы со страхом, беспокойством, скукой и социальной изоляцией (употребление алкоголя, равно как курение усиливает тревогу!). Употребление алкогольных напитков не защищает от вирусных или других инфекций. Как раз наоборот, злоупотребление алкоголем ассоциируется с повышенным риском инфекционных заболеваний и плохим прогнозом лечения.
- Перегрузка информацией
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы. Тратьте меньше времени на чтение новостей. Старайтесь снизить количество времени, которое вы уделяете просмотру, чтению или прослушиванию новостей, которые вызывают у вас стресс или огорчение.
- Избегание диспансеризации
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, артериальная гипертензия, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем и укрепляйте его!
Линии доверия:
В рабочие дни с 8.00 до 16. 00: 7-66-44, 7-66-42 в УЗ «Буда-Кошелевская ЦРБ»
Круглосуточная служба:
Гомельский государственный центр социального обслуживания семьи и детей): 170
У «ГОКПБ»: 8 0232 31-51-61
Психиатр- нарколог Е.Л. Кунделева
