Весна – долгожданное время года, когда природа пробуждается, дни становятся длиннее, а солнце светит ярче. Однако для многих этот период сопровождается усталостью, сонливостью, упадком сил и ослабленным иммунитетом. Причина – весенний авитаминоз, связанный с нехваткой полезных веществ после зимы. Разберёмся, почему это происходит и как помочь организму оставаться энергичным и здоровым.

После зимы организм испытывает стресс по нескольким причинам:

  • нехватка витаминов и микроэлементов;
  • недостаток солнечного света;
  • сезонные перепады температуры;
  • ослабленный иммунитет;
  • весенний гормональный дисбаланс.

Какие симптомы весеннего авитаминоза? Проявляется он по-разному, но чаще всего люди сталкиваются со следующими проблемами:

  • слабость и быстрая утомляемость;
  • сонливость или, наоборот, бессонница;
  • сухость кожи, ломкость волос и ногтей;
  • частые головные боли и головокружение;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • частые простуды и медленное восстановление после болезней.

Если вы заметили у себя несколько таких признаков, пора заняться поддержкой организма!

Как восстановить силы и восполнить нехватку витаминов?

  1. Добавьте в рацион больше витаминов

Самый простой способ – разнообразить питание, включив больше овощей, фруктов и зелени. Какие витамины особенно важны весной?

  • Витамин C – повышает иммунитет, борется с усталостью. Содержится в шиповнике, цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце.
  • Витамин D – улучшает настроение, поддерживает кости. Источники: рыба, яичный желток, молочные продукты, солнечные ванны.
  • Витамины группы B – поддерживают нервную систему и энергию. Есть в злаках, орехах, бобовых, мясе, яйцах.
  • Железо – предотвращает анемию и слабость. Содержится в говядине, шпинате, яблоках, гречке.
  • Магний – успокаивает, помогает справиться со стрессом. Источники: орехи, бананы, зелень, шоколад.

Если с едой не удается получить все нужные вещества, можно принимать витаминные комплексы, но только после консультации с врачом.

  1. Больше солнца и свежего воздуха

Весной важно проводить больше времени на улице, так как солнечный свет способствует выработке витамина D и улучшает настроение. Даже короткая прогулка по парку или выезд на природу помогут почувствовать прилив сил.

Полезные советы:

  • выходите на улицу хотя бы на 30 минут в день;
  • используйте любую возможность для прогулки – ходите пешком, катайтесь на велосипеде;
  • проветривайте помещение, чтобы избежать кислородного голодания.
  1. Достаточный сон и режим дня

Весной организм перестраивается на новый режим дня, а недосыпание усугубляет усталость. Чтобы чувствовать себя бодрее:

  • ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
  • откажитесь от гаджетов за 1 час до сна – синий свет экрана мешает выработке мелатонина;
  • проветривайте комнату перед сном;
  • постарайтесь спать не менее 7–8 часов.
  1. Физическая активность

Весной нужно постепенно увеличивать физическую активность, чтобы не перегружать ослабленный организм.

Легкие тренировки – прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка.
Йога и растяжка – снимают напряжение, улучшают кровообращение.
Активный отдых – катание на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание.

Даже 10–15 минут зарядки помогут справиться с усталостью и апатией.

  1. Пейте больше воды

Зимой многие забывают о правильном водном режиме, а весной обезвоживание может усиливать усталость.

Сколько воды нужно пить?

  • В среднем 1,5–2 литра в день.
  • Если пьете много чая и кофе, добавьте еще 1 стакан воды.
  • Полезно пить теплую воду с лимоном утром для пробуждения организма.
  1. Народные средства для энергии

В деревнях Гомельской области традиционно использовали натуральные продукты для восстановления сил.

Отвары и настои:

  • настой шиповника – богат витамином C;
  • отвар крапивы – очищает кровь и улучшает самочувствие;
  • чай с мятой и мелиссой – успокаивает и помогает лучше спать.

Полезные продукты:

  • мед – натуральный источник энергии;
  • орехи – содержат магний и полезные жиры;
  • чеснок – помогает бороться с вирусами.

Весенний авитаминоз – это не приговор, а временное состояние, с которым можно справиться, если вовремя поддержать организм. Главное – следить за питанием, гулять на свежем воздухе, высыпаться и больше двигаться. Тогда весна принесет не усталость, а новые силы, хорошее настроение и бодрость!

Владислав Павлюченко